Recetas tradicionales

6 alimentos que te ayudarán a dormir un poco

6 alimentos que te ayudarán a dormir un poco

1. Chocolate negro

Foto de Jocelyn Hsu

Existe cierto debate sobre esto, pero muchos creen que el chocolate negro, a pesar de la cafeína y el azúcar, puede ser útil en las noches de insomnio. Contiene serotonina, que actúa como una canción de cuna incluso para las mentes más ansiosas.

2. Hummus / Garbanzos

Foto de Jocelyn Hsu

Un alimento básico de UC Berkeley, el hummus es un excelente alimento para comer cuando tienes problemas para dormir porque los garbanzos o los garbanzos, el ingrediente principal del hummus, aumentan la vitamina B6, que a su vez crea melatonina. La melatonina es la forma natural en que su cuerpo se apaga, pero funciona mejor cuando está oscuro. Entonces, en su próxima noche de insomnio, apague las luces y tenga una cita romántica con un tazón de hummus casero o una cucharada de garbanzos asados ​​(si se siente especialmente aventurero, pruebe las variedades rojas, moradas o negras como se muestra en la imagen de arriba).

3. Cerezas

Foto de Jocelyn Hsu

Se han realizado varios estudios para demostrar que las cerezas curan el insomnio en los adultos mayores. Aunque aún no se ha llegado a un consenso, una cosa es segura: las cerezas, como los garbanzos, ayudan a su cuerpo a producir suficiente melatonina para un viaje a la tierra de los sueños.

4. Turquía

Foto de Jocelyn Hsu

Después del Día de Acción de Gracias, muchas personas experimentan un fenómeno denominado "somnolencia posprandial" o más simplemente "el coma alimentario". Hay una razón para esto. Turquía tiene un alto nivel de triptófano, un aminoácido que ayuda a su cuerpo a producir serotonina. El pavo en realidad es un buen bocadillo a la hora de acostarse porque hace su mejor trabajo con el estómago vacío.

5. Pretzels

Foto de Elizabeth Layman

Los pretzels son pequeños nudos de carbohidratos que provocan un aumento en los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Esto le ayuda a conciliar el sueño más rápido porque permite que el triptófano entre en su cerebro. Con un puñado de Pretzel Crisps (en la foto de arriba), no te despertarás con hambre o lleno, simplemente descansado.

6. cereales

Foto de Jocelyn Hsu

Los cereales, en especial los cereales integrales, contienen una gran cantidad de magnesio. El magnesio le ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido. Agregue un chorrito de leche (otro buen alimento para el insomnio) y ni siquiera tendrá que voltear la almohada hacia el lado fresco para conciliar el sueño.

Prueba cualquiera de estos alimentos la próxima vez que estés dando vueltas o echa un vistazo a cinco alimentos más que nuestros amigos en CucharaEl capítulo de Northwestern lo recomienda para noches de insomnio particularmente. Dulces sueños.

Vea la publicación original, 6 alimentos para ayudarlo a calmar los ojos, en Spoon University.

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10 alimentos que te ayudan a defecar

Si el estreñimiento lo hace sentir lento e incómodo, coma estos alimentos para ayudarlo a defecar.

Un problema temido que afecta a los estadounidenses todos los días es aparentemente personal: deposiciones irregulares. Según los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente 16 de cada 100 adultos enfrentan los síntomas del estreñimiento con regularidad. Este número se duplica a medida que envejece & # x2014 para las edades de 60 años o más, el estreñimiento es común en 33 de cada 100 adultos.

El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta alta en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


10 alimentos que te ayudan a defecar

Si el estreñimiento lo hace sentir lento e incómodo, coma estos alimentos para ayudarlo a defecar.

Un problema temido que afecta a los estadounidenses todos los días es aparentemente personal: deposiciones irregulares. Según los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente 16 de cada 100 adultos enfrentan los síntomas del estreñimiento con regularidad. Este número se duplica a medida que envejece & # x2014 para las edades de 60 años o más, el estreñimiento es común en 33 de cada 100 adultos.

El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta alta en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


10 alimentos que te ayudan a defecar

Si el estreñimiento lo hace sentir lento e incómodo, coma estos alimentos para ayudarlo a defecar.

Un problema temido que afecta a los estadounidenses todos los días es aparentemente personal: evacuaciones intestinales irregulares. Según los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente 16 de cada 100 adultos enfrentan los síntomas del estreñimiento con regularidad. Este número se duplica a medida que envejece & # x2014 para las edades de 60 años o más, el estreñimiento es común en 33 de cada 100 adultos.

El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta rica en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


10 alimentos que te ayudan a defecar

Si el estreñimiento lo hace sentir lento e incómodo, coma estos alimentos para ayudarlo a defecar.

Un problema temido que afecta a los estadounidenses todos los días es aparentemente personal: evacuaciones intestinales irregulares. Según los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente 16 de cada 100 adultos enfrentan los síntomas del estreñimiento con regularidad. Este número se duplica a medida que envejece & # x2014 para las edades de 60 años o más, el estreñimiento es común en 33 de cada 100 adultos.

El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta rica en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


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El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta alta en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


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El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta alta en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


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El estreñimiento, que se produce cuando el colon reabsorbe demasiada agua, produce heces secas y duras que son difíciles de evacuar. El estreñimiento ocurre por varias razones, desde estilos de vida sedentarios hasta tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, cambiar a una dieta alta en fibra y aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar las cosas.


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