Recetas tradicionales

Cuatro recetas en honor al mes del desayuno

Cuatro recetas en honor al mes del desayuno

Desayune en la cena para celebrar el Mes del Desayuno.

Los pasteles de migas también son un artículo de pastelería popular para el desayuno que se puede transformar en un plato de cena fácil y satisfactorio.

Septiembre es el Mes Nacional del Desayuno, pero el desayuno no tiene que disfrutarse solo por la mañana. A la gente de todo el país le encanta desayunar para la cena, celebrando el miércoles por la noche como "Noche de desayuno". De hecho, la encuesta anual sobre el desayuno de Krusteaz reveló que nueve de cada diez (90 por ciento) estadounidenses dicen que desayunan para la cena, y más de la mitad (53 por ciento) disfruta de cenas de desayuno una vez al mes o más. Ya sea que se deleite con el desayuno para la cena o desee hacerlo más, a continuación encontrará cuatro ideas de recetas fáciles y deliciosas que complacerán a cualquiera en la mesa, en cualquier momento del día.

Rollos de panqueques de tarta de manzana

Los panqueques clásicos son siempre los favoritos, ¡pero hay muchas otras opciones creativas! Con la mezcla para panqueques de suero de leche, puede crear rollos de panqueques de tarta de manzana fuera de este mundo que son livianos, esponjosos y están llenos de un delicioso relleno de manzana.

Torta de panqueques de arándanos

Si bien es posible que no se permita el pastel para la cena en su hogar, ¡este pastel de panqueques de arándanos sí lo es! Mezcla para panqueques de arándanos combinada con bayas, azúcar morena y almíbar para formar un delicioso pastel de desayuno que se puede disfrutar en cualquier momento del día.

Pastel De Miga De Manzana Con Caramelo

Los pasteles de migas también son un artículo de pastelería popular para el desayuno que se puede transformar en un plato de cena fácil y satisfactorio. Mezcle manzanas picadas, salsa de caramelo, yogur y canela con su mezcla para pastel para obtener una sartén de bondad dulce y tibia.

Tortas de embudo fáciles de mezclar para panqueques

Los pasteles de embudo se encuentran a menudo en ferias y carnavales, pero puedes hacerlos en casa en tu propia cocina. Todo lo que necesitas es una mezcla para panqueques de suero de leche, una sartén caliente y una botella exprimible para hacer estas delicias doradas. ¡Sirve con una pizca de azúcar glass y disfruta!

Para obtener más ideas y recetas, visite www.Krusteaz.com y familiarícese con Baker's Dozen.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente, tenemos una gran cantidad durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion por teléfono. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles tanto para suhoor como para iftar, incluidas algunas para aquellos que tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles creer que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No se puede equivocar con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Los huevos y el queso son una excelente fuente de proteínas y es una manera fácil de agregar verduras a su día. Pruébalo también con espinacas, pimientos morrones, tomates o aceitunas.

¿Por qué no comer una ensalada para el suhoor? Hierva algunos huevos, dependiendo de cuántas personas haya en su hogar. Puede comer esto durante unos días, simplemente guarde los huevos duros en el refrigerador con sus cáscaras.

Haga esta mezcla a principios de semana y cómela durante algunas noches. El muesli es una buena fuente de fibra y puede ser bajo en azúcar si elige los ingredientes correctamente. Pruebe esto para un resfriado durante el Ramadán. El muesli comercial es caro, pero puede hacer el suyo con esta receta.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente, tenemos una gran cantidad durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion por teléfono. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles para suhoor e iftar, incluidas algunas para quienes tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles pensar que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No se puede equivocar con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Los huevos y el queso son una excelente fuente de proteínas y es una manera fácil de agregar verduras a su día. Pruébalo también con espinacas, pimientos morrones, tomates o aceitunas.

¿Por qué no comer una ensalada para el suhoor? Hierva algunos huevos, dependiendo de cuántas personas haya en su hogar. Puede comer esto durante unos días, simplemente guarde los huevos duros en el refrigerador con sus cáscaras.

Haga esta mezcla a principios de semana y cómela durante algunas noches. El muesli es una buena fuente de fibra y puede ser bajo en azúcar si elige los ingredientes correctamente. Pruebe esto para un resfriado durante el Ramadán. El muesli comercial es caro, pero puede hacer el suyo con esta receta.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente, tenemos una gran cantidad durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion por teléfono. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles tanto para suhoor como para iftar, incluidas algunas para aquellos que tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles pensar que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No se puede equivocar con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Los huevos y el queso son una excelente fuente de proteínas y es una manera fácil de agregar verduras a su día. Pruébalo también con espinacas, pimientos morrones, tomates o aceitunas.

¿Por qué no comer una ensalada por suhoor? Hierva algunos huevos, dependiendo de cuántas personas haya en su hogar. Puede comer esto durante unos días, simplemente guarde los huevos duros en el refrigerador con sus cáscaras.

Haga esta mezcla a principios de semana y cómela durante algunas noches. El muesli es una buena fuente de fibra y puede ser bajo en azúcar si elige los ingredientes correctamente. Pruebe esto para un resfriado durante el Ramadán. El muesli comercial es caro, pero puede hacer el suyo con esta receta.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente tenemos una gran cantidad de alimentos durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo por teléfono el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles para suhoor e iftar, incluidas algunas para quienes tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles pensar que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No se puede equivocar con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Los huevos y el queso son una excelente fuente de proteínas y es una manera fácil de agregar verduras a su día. Pruébalo también con espinacas, pimientos morrones, tomates o aceitunas.

¿Por qué no comer una ensalada por suhoor? Hierva algunos huevos, dependiendo de cuántas personas haya en su hogar. Puede comer esto durante unos días, simplemente guarde los huevos duros en el refrigerador con sus cáscaras.

Haga esta mezcla a principios de semana y cómela durante algunas noches. El muesli es una buena fuente de fibra y puede ser bajo en azúcar si elige los ingredientes correctamente. Pruebe esto para un resfriado durante el Ramadán. El muesli comercial es caro, pero puede hacer el suyo con esta receta.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o la cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente, tenemos una gran cantidad durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion por teléfono. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles para suhoor e iftar, incluidas algunas para quienes tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles pensar que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No puede equivocarse con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Los huevos y el queso son una excelente fuente de proteínas y es una manera fácil de agregar verduras a su día. Pruébalo también con espinacas, pimientos morrones, tomates o aceitunas.

¿Por qué no comer una ensalada por suhoor? Hierva algunos huevos, dependiendo de cuántas personas haya en su hogar. Puede comer esto durante unos días, simplemente guarde los huevos duros en el refrigerador con sus cáscaras.

Haga esta mezcla a principios de semana y cómela durante algunas noches. El muesli es una buena fuente de fibra y puede ser bajo en azúcar si elige los ingredientes correctamente. Pruebe esto para un resfriado durante el Ramadán. El muesli comercial es caro, pero puede hacer el suyo con esta receta.


24 recetas fáciles de Ramadán que te mantendrán con energía durante todo el mes

Como parte del mes sagrado del Ramadán, que comenzó la semana pasada, millones de musulmanes de todo el mundo se abstendrán de comer y beber entre el amanecer y el anochecer.

Los musulmanes que mantienen el ayuno normalmente se despiertan antes del amanecer y comen una comida "suhur", lo que significa que necesitan hacer algo rápido que también los mantendrá nutridos durante todo el día. El "iftar", o cena, viene con sus propios desafíos: las familias y los amigos generalmente se reúnen para grandes cenas de celebración, que a menudo se pueden llenar con tentadores alimentos fritos.

No todo el mundo sabe ayunar bien, admite Amanda Saab, concursante del concurso de cocina de Fox "Masterchef".

Saab, el primer estadounidense musulmán en competir en el programa, sabe un par de cosas sobre el desafío de cocinar comida sabrosa en un plazo estricto, así como sobre el ayuno de Ramadán. ¿Su consejo sobre romper el ayuno en iftar después de un largo día?

"No se exceda. Tradicionalmente, tenemos una gran cantidad durante el Ramadán para romper el ayuno", dijo el nativo de Seattle de 26 años a HuffPost Religion por teléfono. "Pero limítese a algunas áreas: un carbohidrato, una proteína, fibra".

Nour Zibdeh, dietista registrada con sede en Virginia, se rige por los mismos principios.

Si bien el ayuno tiene numerosos beneficios para la salud, como dar tiempo al tracto digestivo para descansar y desintoxicarse y permitir que el cuerpo aproveche la energía almacenada dentro de los tejidos grasos, Zibdeh dice que algunas personas experimentan lo contrario.

"La gente piensa que pierde peso durante el ayuno, pero algunas personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías y eso compensa las horas de ayuno", dijo Zibdeh al HuffPost. "Y algunas personas realmente aumentan de peso".

El consejo más importante de Saab es "mantenerlo simple" asegurándose de que cada comida tenga carbohidratos complejos no refinados, una proteína saludable y mucho color.

"No se exceda, trate de no desperdiciar comida", aconsejó Saab. "Y comparta con sus vecinos, ya que esa es la verdadera esencia del mes".

Saab y Zibdeh compartieron una serie de recetas fáciles para suhoor e iftar, incluidas algunas para quienes tienen prisa y otras para las personas que tienen un poco más de tiempo para pasar en la estufa. Eche un vistazo a las recetas a continuación.

Mezcle una taza de yogur griego natural o regular con una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de semillas de calabaza y tres dátiles picados.

Picar un huevo duro y combinar con medio aguacate y dos cucharadas de salsa. Come con un tenedor y mastica arándanos a un lado.

"Use yogur griego Chobani para obtener proteínas adicionales y cubra con semillas de chía para agregar fibra y ayudarlo a sentirse lleno".

"Los tazones de desayuno de quinua son fáciles de armar en su estupor matutino. Prepare la quinua llena de potasio, calcio y fibra en lotes grandes al comienzo de la semana. ¡Luego agregue sus aderezos!"

Una manera fácil de obtener una taza de vegetales y aceites saludables como omega-3 o aceite de coco. Agrega una cucharada de proteína para equilibrar el batido y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Esta es una comida sencilla pero completa. Las sandías y los pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mejorar la hidratación.

"¡Un lienzo suave repleto de fibra y proteína! ¡Agrega tus frutas, nueces y granolas favoritas para obtener el Suhoor perfecto y rápido! Me gusta ponerlo en el microondas durante 30 segundos para que esté agradable y tibio cuando cavo".

El yogur es abundante gracias a su contenido en proteínas. Prepare y almacene la fruta en un recipiente con anticipación para acelerar el proceso en Suhoor.

Los dátiles son una fruta común de Ramadán, una que fue consumida por el profeta Mahoma. Equilibre los azúcares naturales de los dátiles con almendras y semillas de chía en esta receta de barras de dátiles. Las proteínas y grasas adicionales te harán sentir lleno por más tiempo. El cacao en esta receta también te hará feliz.

"¡Tuesta un poco de pan, agrega un poco de aguacate y huevos y disfruta! Si quieres impresionar a tu familia a las 3 a.m. y hacerles pensar que se despertaron en uno de los restaurantes de Gordon Ramsay, agrega algunas flores de cebollino".

"No puede equivocarse con los huevos. Si la caza furtiva es demasiado intimidante, simplemente revuelva. Sirva con su fruta favorita o tortilla de trigo integral".

Haga esto una vez y cómelo durante unos días. Es fácil de recalentar en el microondas para que no pierda tiempo cocinando en medio de la noche. Eggs and cheese are an excellent source of protein and it’s an easy way to add veggies to your day. Also try it with spinach, bell peppers, tomatoes or olives.

Why not eat a salad for suhoor? Hard-boil a few eggs, depending on how many people are in your household. You can eat this over few days -- just store the boiled eggs in the fridge in their shells.

Make this mix early in the week and eat it over a few nights. Muesli is a good source of fiber and can be low in sugar if you choose your ingredients correctly. Try this for a cold suhoor during Ramadan. Commercial muesli is expensive, but you can make your own using this recipe.


24 Easy Ramadan Recipes That Will Keep You Energized All Month Long

As part of the holy month of Ramadan, which started last week, millions of Muslims around the world will abstain from food and water between dawn and dusk.

Muslims keeping the fast typically wake up before dawn and eat a "suhoor" meal, which means they need to make something quickly that will also keep them nourished throughout the day. The "iftar," or evening meal, comes with its own challenges -- families and friends usually gather for big celebratory dinners, which can often be filled with tempting fried foods.

Not everyone knows how to fast well, admits Amanda Saab, a contestant on Fox’s cooking competition “Masterchef.”

The first Muslim-American to compete on the show, Saab knows a thing or two about the challenge of cooking flavorful food on a strict deadline, as well as about the Ramadan fast. Her advice about breaking the fast at iftar after a long day?

"Don't overdo it. Traditionally we have a large spread during Ramadan to break the fast," the 26-year-old Seattle native told HuffPost Religion over the phone. "But stick to a few areas -- a carb, a protein, fiber.”

Nour Zibdeh, a registered dietitian based in Virginia, abides by the same principles.

While fasting has numerous health benefits -- such as giving the digestive tract time to rest and detox and allowing the body to tap into the energy stored up inside fat tissues -- Zibdeh says some people experience the opposite.

“People think that you lose weight during fasting, but some people tend to overeat high-calorie foods and that compensates for the fasting hours,” Zibdeh told HuffPost. “And some people do actually gain weight.”

Saab’s biggest tip is to “keep it simple” by making sure each meal has complex, non-refined carbs, a healthy protein and plenty of color.

“Do not go overboard, try and not waste food," Saab advised. "And share with your neighbors, as that is the true essence of the month."

Saab and Zibdeh shared a number of easy recipes for both suhoor and iftar, including some for those who are in a rush and others for people who have a little bit more time to spend at the stove. Take a look at the recipes below.

Mix a cup of plain Greek or regular yogurt with one tablespoon chia seeds, two tablespoons pumpkin seeds and three chopped dates.

Chop up a hard-boiled egg and combine with half an avocado and two tablespoons of salsa. Eat with a fork and munch on blueberries on the side.

"Use Chobani Greek Yogurt for extra protein and top with chia seeds for added fiber to help keep you feeling full."

"Quinoa breakfast bowls are easy to assemble in your morning stupor. Prepare the potassium, calcium and fiber-packed quinoa in large batches at the beginning of the week. Then add your toppings!"

An easy way to get a cup of vegetables and healthy oils like omega-3 or coconut oil. Add a scoop of protein to balance the smoothie and make you stay full longer.

This is a simple yet complete meal. Watermelons and peppers have a high water content, which helps improve hydration.

"A bland canvas packed with fiber and protein! Add your favorite fruits, nuts and granolas for the perfect, quick Suhoor! I like to zap it in the microwave for 30 seconds so it is nice and warm when I dig in."

Yogurt is filling, thanks to its protein content. Prepare and store the fruit in a container in advance to speed up the process at Suhoor.

Dates are a common Ramadan fruit, one that was eaten by the Prophet Muhammad. Balance the natural sugars in dates with almonds and chia seeds in this date bars recipe. The additional proteins and fats will make you feel full longer. The cocoa in this recipe is also bound to make you happy.

"Toast up some bread, add some avocado and eggs and enjoy! If you want to impress your family at 3 a.m. and make them think they woke up in one of Gordon Ramsay’s restaurants, add some chive blossoms."

"You can’t go wrong with eggs . If poaching is too intimidating, simply scramble. Serve with your favorite fruit or whole wheat tortilla."

Make this once and eat it over a few days. It’s easy to reheat in the microwave so you don’t spend time cooking in the middle of the night. Eggs and cheese are an excellent source of protein and it’s an easy way to add veggies to your day. Also try it with spinach, bell peppers, tomatoes or olives.

Why not eat a salad for suhoor? Hard-boil a few eggs, depending on how many people are in your household. You can eat this over few days -- just store the boiled eggs in the fridge in their shells.

Make this mix early in the week and eat it over a few nights. Muesli is a good source of fiber and can be low in sugar if you choose your ingredients correctly. Try this for a cold suhoor during Ramadan. Commercial muesli is expensive, but you can make your own using this recipe.


24 Easy Ramadan Recipes That Will Keep You Energized All Month Long

As part of the holy month of Ramadan, which started last week, millions of Muslims around the world will abstain from food and water between dawn and dusk.

Muslims keeping the fast typically wake up before dawn and eat a "suhoor" meal, which means they need to make something quickly that will also keep them nourished throughout the day. The "iftar," or evening meal, comes with its own challenges -- families and friends usually gather for big celebratory dinners, which can often be filled with tempting fried foods.

Not everyone knows how to fast well, admits Amanda Saab, a contestant on Fox’s cooking competition “Masterchef.”

The first Muslim-American to compete on the show, Saab knows a thing or two about the challenge of cooking flavorful food on a strict deadline, as well as about the Ramadan fast. Her advice about breaking the fast at iftar after a long day?

"Don't overdo it. Traditionally we have a large spread during Ramadan to break the fast," the 26-year-old Seattle native told HuffPost Religion over the phone. "But stick to a few areas -- a carb, a protein, fiber.”

Nour Zibdeh, a registered dietitian based in Virginia, abides by the same principles.

While fasting has numerous health benefits -- such as giving the digestive tract time to rest and detox and allowing the body to tap into the energy stored up inside fat tissues -- Zibdeh says some people experience the opposite.

“People think that you lose weight during fasting, but some people tend to overeat high-calorie foods and that compensates for the fasting hours,” Zibdeh told HuffPost. “And some people do actually gain weight.”

Saab’s biggest tip is to “keep it simple” by making sure each meal has complex, non-refined carbs, a healthy protein and plenty of color.

“Do not go overboard, try and not waste food," Saab advised. "And share with your neighbors, as that is the true essence of the month."

Saab and Zibdeh shared a number of easy recipes for both suhoor and iftar, including some for those who are in a rush and others for people who have a little bit more time to spend at the stove. Take a look at the recipes below.

Mix a cup of plain Greek or regular yogurt with one tablespoon chia seeds, two tablespoons pumpkin seeds and three chopped dates.

Chop up a hard-boiled egg and combine with half an avocado and two tablespoons of salsa. Eat with a fork and munch on blueberries on the side.

"Use Chobani Greek Yogurt for extra protein and top with chia seeds for added fiber to help keep you feeling full."

"Quinoa breakfast bowls are easy to assemble in your morning stupor. Prepare the potassium, calcium and fiber-packed quinoa in large batches at the beginning of the week. Then add your toppings!"

An easy way to get a cup of vegetables and healthy oils like omega-3 or coconut oil. Add a scoop of protein to balance the smoothie and make you stay full longer.

This is a simple yet complete meal. Watermelons and peppers have a high water content, which helps improve hydration.

"A bland canvas packed with fiber and protein! Add your favorite fruits, nuts and granolas for the perfect, quick Suhoor! I like to zap it in the microwave for 30 seconds so it is nice and warm when I dig in."

Yogurt is filling, thanks to its protein content. Prepare and store the fruit in a container in advance to speed up the process at Suhoor.

Dates are a common Ramadan fruit, one that was eaten by the Prophet Muhammad. Balance the natural sugars in dates with almonds and chia seeds in this date bars recipe. The additional proteins and fats will make you feel full longer. The cocoa in this recipe is also bound to make you happy.

"Toast up some bread, add some avocado and eggs and enjoy! If you want to impress your family at 3 a.m. and make them think they woke up in one of Gordon Ramsay’s restaurants, add some chive blossoms."

"You can’t go wrong with eggs . If poaching is too intimidating, simply scramble. Serve with your favorite fruit or whole wheat tortilla."

Make this once and eat it over a few days. It’s easy to reheat in the microwave so you don’t spend time cooking in the middle of the night. Eggs and cheese are an excellent source of protein and it’s an easy way to add veggies to your day. Also try it with spinach, bell peppers, tomatoes or olives.

Why not eat a salad for suhoor? Hard-boil a few eggs, depending on how many people are in your household. You can eat this over few days -- just store the boiled eggs in the fridge in their shells.

Make this mix early in the week and eat it over a few nights. Muesli is a good source of fiber and can be low in sugar if you choose your ingredients correctly. Try this for a cold suhoor during Ramadan. Commercial muesli is expensive, but you can make your own using this recipe.


24 Easy Ramadan Recipes That Will Keep You Energized All Month Long

As part of the holy month of Ramadan, which started last week, millions of Muslims around the world will abstain from food and water between dawn and dusk.

Muslims keeping the fast typically wake up before dawn and eat a "suhoor" meal, which means they need to make something quickly that will also keep them nourished throughout the day. The "iftar," or evening meal, comes with its own challenges -- families and friends usually gather for big celebratory dinners, which can often be filled with tempting fried foods.

Not everyone knows how to fast well, admits Amanda Saab, a contestant on Fox’s cooking competition “Masterchef.”

The first Muslim-American to compete on the show, Saab knows a thing or two about the challenge of cooking flavorful food on a strict deadline, as well as about the Ramadan fast. Her advice about breaking the fast at iftar after a long day?

"Don't overdo it. Traditionally we have a large spread during Ramadan to break the fast," the 26-year-old Seattle native told HuffPost Religion over the phone. "But stick to a few areas -- a carb, a protein, fiber.”

Nour Zibdeh, a registered dietitian based in Virginia, abides by the same principles.

While fasting has numerous health benefits -- such as giving the digestive tract time to rest and detox and allowing the body to tap into the energy stored up inside fat tissues -- Zibdeh says some people experience the opposite.

“People think that you lose weight during fasting, but some people tend to overeat high-calorie foods and that compensates for the fasting hours,” Zibdeh told HuffPost. “And some people do actually gain weight.”

Saab’s biggest tip is to “keep it simple” by making sure each meal has complex, non-refined carbs, a healthy protein and plenty of color.

“Do not go overboard, try and not waste food," Saab advised. "And share with your neighbors, as that is the true essence of the month."

Saab and Zibdeh shared a number of easy recipes for both suhoor and iftar, including some for those who are in a rush and others for people who have a little bit more time to spend at the stove. Take a look at the recipes below.

Mix a cup of plain Greek or regular yogurt with one tablespoon chia seeds, two tablespoons pumpkin seeds and three chopped dates.

Chop up a hard-boiled egg and combine with half an avocado and two tablespoons of salsa. Eat with a fork and munch on blueberries on the side.

"Use Chobani Greek Yogurt for extra protein and top with chia seeds for added fiber to help keep you feeling full."

"Quinoa breakfast bowls are easy to assemble in your morning stupor. Prepare the potassium, calcium and fiber-packed quinoa in large batches at the beginning of the week. Then add your toppings!"

An easy way to get a cup of vegetables and healthy oils like omega-3 or coconut oil. Add a scoop of protein to balance the smoothie and make you stay full longer.

This is a simple yet complete meal. Watermelons and peppers have a high water content, which helps improve hydration.

"A bland canvas packed with fiber and protein! Add your favorite fruits, nuts and granolas for the perfect, quick Suhoor! I like to zap it in the microwave for 30 seconds so it is nice and warm when I dig in."

Yogurt is filling, thanks to its protein content. Prepare and store the fruit in a container in advance to speed up the process at Suhoor.

Dates are a common Ramadan fruit, one that was eaten by the Prophet Muhammad. Balance the natural sugars in dates with almonds and chia seeds in this date bars recipe. The additional proteins and fats will make you feel full longer. The cocoa in this recipe is also bound to make you happy.

"Toast up some bread, add some avocado and eggs and enjoy! If you want to impress your family at 3 a.m. and make them think they woke up in one of Gordon Ramsay’s restaurants, add some chive blossoms."

"You can’t go wrong with eggs . If poaching is too intimidating, simply scramble. Serve with your favorite fruit or whole wheat tortilla."

Make this once and eat it over a few days. It’s easy to reheat in the microwave so you don’t spend time cooking in the middle of the night. Eggs and cheese are an excellent source of protein and it’s an easy way to add veggies to your day. Also try it with spinach, bell peppers, tomatoes or olives.

Why not eat a salad for suhoor? Hard-boil a few eggs, depending on how many people are in your household. You can eat this over few days -- just store the boiled eggs in the fridge in their shells.

Make this mix early in the week and eat it over a few nights. Muesli is a good source of fiber and can be low in sugar if you choose your ingredients correctly. Try this for a cold suhoor during Ramadan. Commercial muesli is expensive, but you can make your own using this recipe.


24 Easy Ramadan Recipes That Will Keep You Energized All Month Long

As part of the holy month of Ramadan, which started last week, millions of Muslims around the world will abstain from food and water between dawn and dusk.

Muslims keeping the fast typically wake up before dawn and eat a "suhoor" meal, which means they need to make something quickly that will also keep them nourished throughout the day. The "iftar," or evening meal, comes with its own challenges -- families and friends usually gather for big celebratory dinners, which can often be filled with tempting fried foods.

Not everyone knows how to fast well, admits Amanda Saab, a contestant on Fox’s cooking competition “Masterchef.”

The first Muslim-American to compete on the show, Saab knows a thing or two about the challenge of cooking flavorful food on a strict deadline, as well as about the Ramadan fast. Her advice about breaking the fast at iftar after a long day?

"Don't overdo it. Traditionally we have a large spread during Ramadan to break the fast," the 26-year-old Seattle native told HuffPost Religion over the phone. "But stick to a few areas -- a carb, a protein, fiber.”

Nour Zibdeh, a registered dietitian based in Virginia, abides by the same principles.

While fasting has numerous health benefits -- such as giving the digestive tract time to rest and detox and allowing the body to tap into the energy stored up inside fat tissues -- Zibdeh says some people experience the opposite.

“People think that you lose weight during fasting, but some people tend to overeat high-calorie foods and that compensates for the fasting hours,” Zibdeh told HuffPost. “And some people do actually gain weight.”

Saab’s biggest tip is to “keep it simple” by making sure each meal has complex, non-refined carbs, a healthy protein and plenty of color.

“Do not go overboard, try and not waste food," Saab advised. "And share with your neighbors, as that is the true essence of the month."

Saab and Zibdeh shared a number of easy recipes for both suhoor and iftar, including some for those who are in a rush and others for people who have a little bit more time to spend at the stove. Take a look at the recipes below.

Mix a cup of plain Greek or regular yogurt with one tablespoon chia seeds, two tablespoons pumpkin seeds and three chopped dates.

Chop up a hard-boiled egg and combine with half an avocado and two tablespoons of salsa. Eat with a fork and munch on blueberries on the side.

"Use Chobani Greek Yogurt for extra protein and top with chia seeds for added fiber to help keep you feeling full."

"Quinoa breakfast bowls are easy to assemble in your morning stupor. Prepare the potassium, calcium and fiber-packed quinoa in large batches at the beginning of the week. Then add your toppings!"

An easy way to get a cup of vegetables and healthy oils like omega-3 or coconut oil. Add a scoop of protein to balance the smoothie and make you stay full longer.

This is a simple yet complete meal. Watermelons and peppers have a high water content, which helps improve hydration.

"A bland canvas packed with fiber and protein! Add your favorite fruits, nuts and granolas for the perfect, quick Suhoor! I like to zap it in the microwave for 30 seconds so it is nice and warm when I dig in."

Yogurt is filling, thanks to its protein content. Prepare and store the fruit in a container in advance to speed up the process at Suhoor.

Dates are a common Ramadan fruit, one that was eaten by the Prophet Muhammad. Balance the natural sugars in dates with almonds and chia seeds in this date bars recipe. The additional proteins and fats will make you feel full longer. The cocoa in this recipe is also bound to make you happy.

"Toast up some bread, add some avocado and eggs and enjoy! If you want to impress your family at 3 a.m. and make them think they woke up in one of Gordon Ramsay’s restaurants, add some chive blossoms."

"You can’t go wrong with eggs . If poaching is too intimidating, simply scramble. Serve with your favorite fruit or whole wheat tortilla."

Make this once and eat it over a few days. It’s easy to reheat in the microwave so you don’t spend time cooking in the middle of the night. Eggs and cheese are an excellent source of protein and it’s an easy way to add veggies to your day. Also try it with spinach, bell peppers, tomatoes or olives.

Why not eat a salad for suhoor? Hard-boil a few eggs, depending on how many people are in your household. You can eat this over few days -- just store the boiled eggs in the fridge in their shells.

Make this mix early in the week and eat it over a few nights. Muesli is a good source of fiber and can be low in sugar if you choose your ingredients correctly. Try this for a cold suhoor during Ramadan. Commercial muesli is expensive, but you can make your own using this recipe.


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